여름이 지나가고 가을이 되면 허리에 통증이 찾아오는 분들이 있습니다. 날이 쌀쌀해지면서 혈관이 수축되거나 신경에 자극이 오면서 요통이 발생하기 때문입니다.
요통에는 여러 종류가 있지만 통증이 약할 때, 또는 평소에 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
허리 건강을 회복하는 4단계
1. 허리건강 회복엔 침대가 좋으며 너무 딱딱하거나 푹신한 침대는 피합니다.
2. 다리 사이에 베게를 끼고 옆으로 누워서 자면 좋습니다.
3. 일어날 때는 몸을 세워 일어나지 말고 옆으로 굴러 일어나면 좋습니다.
4. 아침엔 근육이 굳어 있으므로 풀릴때까지 천천히 걸어다닌다.
허리에 통증 해소에 도움이 되는 운동
허리가 아플 때 몸을 구부리거나 웅크리는 운동은 절대 하면 안됩니다.
특히 고양이자세와 같은 운동은 근육은 늘려주지만 디스크는 찢게 됩니다.
등받이가 있는 의자에 앉아 가슴을 펴고 팔을 벌려 머리와 팔을 천천히 뒤로 젖히는 자세는 도움이 됩니다.
가장 좋은 운동은 한번에 30분 이상 걷는 것입니다.
걸을 때는 몸을 뒤로 젓히고 거만한 자세로 걷는게 큰 도움이 됩니다.
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백년허리. 1: 진단편:내 허리 통증 해석하기
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