스트레스를 없애주는 요가 포즈 5가지와 건강한 음식

스트레스 관리에 탁월한 방법 중 하나인 요가를 통해 일상의 긴장을 풀어보세요. 다음은 스트레스를 효과적으로 줄여주는 5가지 요가 포즈입니다.

 

1. 발라나 (Balasana)

아기자세는 머리와 목을 편안하게 기대게 하여 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

무릎을 벌려 앉은 후 엉덩이를 발끝 쪽으로 내려가며 머리를 바닥에 내려놓으세요.

손은 몸 옆으로 놓고 몇 분간 편안한 호흡을 취하세요.

 

2. 빗타 카루니 무크타 아사나 (Bitilasana Marjaryasana)

고양이 소개 웃음 자세는 목과 어깨의 긴장을 풀어주며, 척추에 활력을 불어넣습니다.

네 발로 서서 손목과 어깨, 무릎과 엉덩이를 일직선으로 맞춘 후 고양이처럼 등을 움켜잡으며 고개를 숙이세요.

그리고 다시 등을 내리고 머리를 들어 소와 같은 모습을 취하세요.

이 동작을 여러 번 반복하세요.

 

3. 파스치모타나 아사나 (Paschimottanasana)

서쪽의 스트레칭 자세는 허리와 다리 근육을 늘리는 데 도움이 되며, 마음을 집중시키고 긴장을 푸는 데 좋습니다.

다리를 펴고 앉아 몸을 전신으로 숙인 후 발끝을 잡으세요.

이 자세를 몇 분간 유지하세요.

 

4. 세두 반다 아사나 (Setu Bandha Asana)

다리 우아한 자세는 척추를 늘리고, 가슴과 어깨를 여는 동시에 허리와 하체에 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다.

무릎을 굽혀 발을 바닥에 놓고 엉덩이를 들어올리며 양 손으로 발목을 잡으세요.

이 자세를 몇 분간 유지하세요.

 

5. 샤바아사나 (Savasana)

시체 자세는 몸과 마음을 완전히 편안하게 만들어 스트레스를 해소하는 데 탁월한 자세입니다. 바닥에 누워 몸을 완전히 이완시키고 몇 분간 깊이 숨을 쉬며 몸의 긴장을 풀어보세요.

 

요가와 함께 먹으면 좋은 음식

요가를 할 때 더 나은 효과를 얻기 위해 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음 표는 요가를 하는 동안 함께 먹으면 좋은 건강한 음식입니다.

음식 이름	칼로리 (100g당)	포함 영양소	도움이 되는 부분
아보카도	160kcal	불포화지방, 비타민 E, 칼륨	심장 건강, 뇌 건강, 소화기능 개선
견과류	550~650kcal	단백질, 건강한 지방, 식이섬유	심장 건강, 두뇌 건강, 에너지 공급
다크 초콜릿	546kcal	마그네슘, 철분, 항산화 물질	기분 개선, 에너지 공급, 심장 건강

 

이 음식들은 요가를 수행하면서 건강에 도움이 되는 영양소를 공급해주므로, 꾸준한 요가와 함께 섭취하면 스트레스 관리에 더욱 효과적입니다.

 

이상으로 스트레스 관리를 위한 요가 포즈와 건강한 음식에 대한 내용을 다루었습니다.

꾸준한 요가와 건강한 음식 섭취를 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고, 건강한 삶을 즐겨보세요.

 

요가 동작에 대해 더 알고싶다면

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